力を入れて、力を抜くことでゆるめる

硬く緊張したまま元に戻らなくなった筋肉、

放っておいてもなかなか元に戻りません。（過緊張）

そのままにしておくと、筋細胞への酸素や栄養の供給

ができず、また老廃物の排出ができなくなります。

つまりリンパ間質液が循環できなくなっている状態です。

その状態が継続すると、発痛物質であるブラジキニンが

放出され、それが痛みのセンサーである受容器に作用し

痛みやこりなどの不快症状が発生します。

また、拮抗する伸筋側の筋膜などに、放散痛や関連痛と

呼ばれる痛みが出ることもあります。

この緊張を取り去るには、筋肉をゆるめればいいのです。

そのひとつの方法が、力を入れて力を抜くという方法です。

緊張した筋肉を、さらに自力で収縮させます（力を入れる）。

そうやってその筋肉に刺激を与え、その後にリラクゼーション

（休ませるように脱力する）を与えると、緊張した筋肉細胞は

活性化され筋肉自身が持っているエネルギーが十分に働きだし、

自発的に過緊張から解放され るというものです。

実際には、２～３秒間力を入れてもらいその後に力を抜きます。

力を抜くと同時に、リラックスして深呼吸を２～３回行います。
これを２～３セット繰り返します。

たったこれだけで、緊張した筋肉がゆるんできます。